Jak wzmocnić odporność

W zeszłym tygodniu pisałam dlaczego nie choruje, czemu nie łapią mnie jesienne infekcje. W trakcie pisania tego tekstu i analizowania tematu doszłam do wniosku, że mam wysoką odporność. Dziś chciałabym podzielić się z Wami kilkoma pomysłami na to jak ją wzmocnić, oraz czego unikać, żeby jej nie osłabić. 

Nie mam wykształcenia medycznego i nie będę używać specjalistycznego języka, oprę się jednak na podstawowych informacjach z zakresu biologii i moich doświadczeniach i spostrzeżeniach. 

Układ odpornościowy, jak sama nazwa mówi, to kompleks wielu powiązanych ze sobą systemów, które muszą sprawnie funkcjonować, aby cały ustrój był wydajny. Dlatego też nie wystarczy zadbać tylko o jeden element, ale trzeba skupić się na wszystkich aspektach i podejść do wzmacniania odporności kompleksowo. 

1. Dieta - w walce o silny układ odpornościowy bardzo duże znaczenie ma właściwa dieta. Trzeba dostarczać organizmowi odpowiednią ilość, urozmaiconego i wartościowego pokarmu, pamiętając jednocześnie o tym aby się nie przejadać. Warto spożywać duże ilości produktów mających właściwości antyzapalne np. orzechów, awokado, oliwy z oliwek, kurkumy, czosnku, cebuli, imbiru oraz zawierające kwasy Omega-3 - tłuste ryby morskie, siemię (pamiętam, że gdy byłam mała babcia, gdy u niej nocowałam, dawała mi napar z siemienia) i olej lniany, orzechy włoskie. Należy natomiast unikać produktów wysokoprzetworzonych, smażonych, glutenu, napoi gazowanych itp. Warto także jeść tzw. probiotyki, które również pozytywnie wpływają na odporność np. kiszona kapusta, kiszone ogórki, jogurt, kefir, maślanka, kwas chlebowy. Można wzmacniać się dodatkowo domowymi sposobami np. syropem czosnkowym, imbirowym, buraczanym. Często wystarczy herbata z dodatkiem imbiru i miodu lub kanapka z czosnkiem;)
2. Zrezygnować z używek - papierosy, kawa, alkohol poza tym, że mają negatywny wpływ na cały organizm, to także usuwają wiele cennych witamin i mikroelementów niezbędnych do zachowania odporności.
3. Unikać cukru - cukier to zło, ostatnio coraz więcej się o tym mówi, powstało wiele książek i programów na temat wpływu cukru na nasz organizm oraz tego jak ograniczyć jego spożycie, ponieważ przemycany jest do naszej diety w każdy możliwy sposób, często w produktach w których wydawałoby być go nie powinno. Jest to temat na co najmniej jeden wpis i już od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przygotowania takiego tekstu. Jaki wpływ ma cukier na układ immunologiczny? Glukoza blokuje receptory komórek odpornościowych, uniemożliwiając im w ten sposób wykrycie patogenów. 
4. Nawadniać organizm - odwodniony organizm jest słaby i mniej sprawny, a co za tym idzie bardziej podatny na ataki mikrobów. Dziennie powinno się wypijać około 2-2,5 litra czystej wody. Dobrze nawodniony organizm lepiej neutralizuje toksyny i łatwiej je usuwa. Ponadto codziennie rano wypijam szklankę wody z cytryną ;)
5. Ruszać się na świeżym powietrzu - wystarczy zwykły spacer, aby dotlenić organizm i poprawić odporność, jednak to uprawianie bardziej intensywnych sportów hartuje organizm i poprawia krążenie krwi. 
6. Hartować organizm - sauna, morsowanie to idealne metody hartowania ciała, choć to ostatnie wg mnie jest tylko dla odważnych, ja mam problem z zanurzeniem się w basenie w środku lata;) Hartowanie można zafundować sobie w domu pod prysznicem polewając się na zmianę gorącą i zimną wodą. 
7. Wietrzyć mieszkanie - hołduje przekonaniu, że "lepszy chłodek niźli smrodek" i często intensywnie wietrzę mieszkanie, nawet gdy na zewnątrz panuje trzaskający mróz. Świeże powietrze z zewnątrz, oczyszcza zastałe powietrze w mieszkaniu, obniża wilgotność, a zimą "wymraża" zarazki, które bardzo lubią ciepło. 
8. Utrzymywać niezbyt wysoką temperaturę w mieszkaniu - pamiętam, kiedy byłam dzieckiem jeździłam w odwiedzimy do babci, która mieszkała w bloku, miałam problemy żeby tam spać, było strasznie gorąco (mimo zakręconych grzejników) i na dodatek bardzo sucho. Wychowana byłam w starym budownictwie, gdzie nie było centralnego ogrzewania i temperatura w mieszkaniu nie była zbyt wysoka, ponieważ ciężko było ogrzać dużych rozmiarów pokój piecem kaflowym stojącym w kącie. Możliwe, że już wtedy przyzwyczaiłam się do niższych temperatur, a mój organizm od dziecka się hartował. Obecnie również nie grzeje w mieszkaniu zbyt mocno, zazwyczaj mam około 18 stopni, w nocy temperatura jest nieco niższa 16,5-17.
9. Wysypiać się - w obecnych czasach wiele osób nie wysypia się lub nie dosypia. Ostatnio gdzieś wyczytałam, że śpimy średnio po około 6,5 godzin, podczas gdy powinniśmy spać 7-9 godzin na dobę. Ja, aby się wyspać, odpocząć i zregenerować muszę spać 8-8,5 godziny, gdy śpię krócej jestem nieprzytomna, trudno podnieść mi się z łóżka i normalnie funkcjonować w ciągu dnia, jestem osłabiona i brak mi energii. Jednak zbyt długie wylegiwanie się w łóżku pozbawia energii. 
10. Odpoczywać - tylko wypoczęty organizm jest w stanie prawidłowo i skutecznie bronić się przed infekcjami. 
11. Być szczęśliwym - endorfiny nie tyko poprawiają samopoczucie, ale także korzystnie wpływają na stan układu odpornościowego. Dlatego przy każdej okazji trzeba się śmiać i robić wszystko to co sprawia nam przyjemność. Gdy jesteśmy szczęśliwi spada poziom kortyzolu - hormonu stresu, który w znacznym stopniu hamuje produkcje komórek układu odpornościowego. 
12. Nie stresować się - stres to jedna z chorób cywilizacyjnych, która w znaczny sposób przyczynia się do  osłabienia układu immunologicznego - pod jego wpływem zmniejsza się ilość komórek odpornościowych, dlatego osoby żyjące w  stresie są o wiele bardziej podatne na wszelkiego rodzaju choroby. 

Etykiety: Fit, porady